人从30岁开始，各器官功能就开始下降，人到中年，更是经过常年的积累，量变

　　产生质变，凸显人的脆弱，体力下降，疾病侵袭，年轻时的活动做起来已力不从心。作为家

　　庭的顶梁柱，社会的主心骨，中年人不得不承受来自家庭的、社会的压力，将绝大多数时间

　　投入工作，生活作息不规律，自由支配的时间少，另外，工作后的疲惫带走了运动的热情，

　　身体情况每况日下。好在如今信息技术发展快，医疗知识、运动知识传播广泛，很多中年人

　　开始意识到运动的重要性，知道用运动来维持身体健康。然而运动中存在很多风险，有些细

　　节如果不注意，长期坚持，会带来严重的后果。虽然有很多学者分别对中年人生理特性、运

　　动中安全隐患进行了研究，但是具体研究中年人运动中安全隐患的较少。中年人的生理特点

　　有着隐形的风险，心血管风险、关节损伤风险，这都得从多方面注意，如运动量不宜过大，

　　环境场地要舒适，运动前后注意补水等等。细节决定成败，运动健康人生，做好运动中风险

　　通过到图书馆借阅图书翻阅相关资料，查阅知网收录的2004-2016年相关论文30

　　篇，其中发表于学术期刊的论文24篇，查阅相关专著2部，为研究提供理论依据。

　　根据调查目的，自行设计《无锡市中年人健身运动安全隐患的规避与监督调查问卷》

　　包括基本信息，生活习惯，运动习惯及对运动的认知四个部分。通过线上和线下两种渠道随

　　机抽取220名40-55岁中年人，进行问卷的发放，职业包括国家机关、企事业单位、商业人

　　睡眠质量一般的占一半以上，说明中年人睡眠多多少少有些问题。影响睡眠质量的

　　原因有很多，比如心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难造成的焦虑、抑郁的情绪；年

　　龄因素：随着年龄的增长，睡眠质量会逐渐下降；环境因素：噪声、光线强弱、天气冷暖等

　　等都可能影响睡眠质量。睡眠质量差会引起双腿发沉、容易疲劳、周身乏力的现象，这种不

　　好的精神状态会使人注意力下降，四肢不协调，力不从心，这不仅降低了运动效果还有可能

　　表中大多数中年人无任何疾病，但是人到中年，压力大，生活不规律，很多疾病都

　　是慢性病。中年人对自我健康监控做的不到位，很可能导致对自身身体健康状况认识有偏差，

　　无法意识到慢性病的前期症状。能够选择有不同程度疾病的中年人，经询问发现，患病程度

　　三高指高血压、高血糖、高血脂，这些疾病是平时生活习惯不注意、饮食不健康、

　　情绪不好、不经常运动长期积累导致的。而中年人新陈代谢变慢，血管老化加上外部的各种

　　压力，导致身体情况日益下降，就更容易患上三高。如果患病者进行不适应的运动将会产生

　　运动风险，尤其是心血管风险。根据李晓亮对运动风险的定义，可将运动中心血管风险暂定

　　义为：指在从事体育运动过程中由心脏或者血管的意外急性地和短暂地增加易感人群急性心

　　肌梗死及心脏性猝死的发病率，进而引起一系列运动目标缺失的风险过程。中老年人中冠心

　　病是心脏性猝死的常见病理表现。运动可通过心率和血压的上升引起血管壁张力过大，进而

　　促进病变部位的痉挛，而先前本来已经硬化的冠脉在运动的刺激下发生扭曲。运动导致的心

　　血管风险，最容易发生在40岁以上的中年人，由于动脉粥样硬化等心脏病的发病率逐年升

　　高，故中年人进行较大强度运动时心脏猝死和急性心肌梗死的发生率普遍高于年轻人，且男

　　部分中年人常年受关节炎、骨质疏松的困扰。由于工作时间长，伏案工作者长期过

　　度活动或者姿势不正确容易患肩周炎，同时久坐会使腰椎处于后弯状态，使腰部肌肉和韧带

　　处于过大压力之下，对腰椎造成伤害。中年人群中还有很多人被老寒腿;困扰，如果长期

　　在阴湿寒冷的环境下工作和生活、忽视生活细节、过度运动，老寒腿;便会找上门。中年

　　人可以采用低强度，缓慢柔和的有氧运动，来缓解中关节疼痛，关节僵硬的症状。但是这种

　　患有关节疾病的中年人如果不注意安排适当的运动量，选择正确的运动项目会大大增加运动

　　另外，中年人后，人体对蛋白质和钙的吸收利用能力降低，骨细胞的分解速度超过

　　骨细胞的合成速度，骨骼内部逐渐空虚使得骨骼变脆；肌腱硬化，弹性和韧性变差，肌肉萎

　　缩，肌肉之间的协调性变差，运动时肌肉、韧带对于骨骼的作用力不平衡；身体灵敏度变差，

　　大脑对意外事变的反应性变差，自我保护和维持身体平衡的能力降低。以上都是导致中年人

　　运动中容易发生骨折的原因。而膝关节、踝关节、肩关节由于其结构灵活不稳固，本身就是

　　容易发生损伤的部位，中年人更应该多加留意。适量的负重运动能增加骨量和骨密度，ballbet贝博减缓

　　中年人对自己健康的监控做的很不到位，很多人在测晨脉、血压上出了不小的问题。

　　经过询问，很人不知道晨脉是什么，他们也不知道测这些指标的作用，认为没有必要，是浪

　　中年人新陈代谢下降，工作繁忙，没有充足运动的时间，还有很多人生活不规律，

　　这些都会导致一些慢性疾病的发生，那么对自身健康的监控就会显得很重要。比如了解自己

　　平时的睡眠质量，即使进行调整；心率可以作为衡量运动强度的标准，晨脉接近基础心率，

　　可作为判断身体状态的依据；测量血压可即使发现血压的异常并找出应对方法。不及时了解

　　自身的健康状况就无法选择适合自己的运动，包括运动项目，运动强度等，不适当的运动会

　　通过对中年人一周运动次数、每次运动时长、常去的运动场所、选择的运动项目、

　　通过查阅资料可以发现每天运动15-60分钟为宜，如果时间实在抽不出，那么一周

　　至少也得保持三次运动。但也要视个人情况而定，不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不

　　适，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该减少锻炼。

　　除去这些不适合锻炼的情况，调查显示，还是有大部分中年人每周运动次数时间都不足。众

　　所周知，运动能够降低血糖，稳定血压，提高心肺功能，降低肥胖，提高免疫力，这些无一

　　不能帮助中年人保持健康的身体，而这些被调查者的运动时长显然不能满足身体需求。

　　中年人平时工作繁忙，运动时间一般按照在下午4点以后。这个时间段比较适合户

　　外运动。一般情况下每天有两个空气污染高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。这时上层气

　　温高，地表气温低，影响空气对流，近地面的工业废气和汽车尾气等有害污染物不能向大气

　　层扩散。如果在这两个时间段运动，呼吸被污染的空气，不但不能达到健身的目的，还有可

　　喜欢晨练的中年人应该注意，秋冬季天气转凉，晨练过早的话，相对处于生理功能

　　低潮期的人体容易受寒冷空气刺激，致使血管收缩，血压升高，交感神经兴奋，分泌旺盛，

　　被调查者中大部分人选择的运动场所为社区、公园，原因很简单，没有开销，回家

　　便捷。虽然健身房有专业的器械，专业的指导人员，是理想的运动场所，但是选择它的只有

　　14.5%。运动场所的选择也能反映一些安全隐患，比如地面过硬。一般社区公园的场地都是

　　水泥地面或者是瓷砖的地面，没有保护层。我们进行正常行走，膝关节所受的力量，是人体

　　重的大约2到3倍。但是跑步时，大约承受7到9倍的力量，如果在坚硬的地面上，没有减

　　震和缓冲，关节受到地面的反馈力量会明显增大。关节损伤的风险不是一两次运动就能感觉

　　出来的，是经过积累，达到一定程度以后，才体会到它的伤害，不过那时候也已经晚了。

　　运动项目上，今年流行的广场舞并没有成为大众之选，而快走、慢跑的选择率高达

　　70%。相比于快走，慢跑更能锻炼心肺功能，但是要注意掌握正确的姿势。时间充裕者和肥

　　胖者更适合快走，只要付出更多的时间，快走也能达到消耗能量，锻炼身体的目的，而肥胖

　　调查发现大部分中年人都有不饱腹运动的意识，但对空腹运动的弊端不太清楚。甚

　　至有些人是有目的地进行空腹运动，有的是为了更好地减肥，有的是因为时间问题。

　　后糖原耗尽，空腹有氧会直接调动脂肪，这看似合理，实则大错特错。人体内的糖由血糖、

　　肝糖原和肌糖原组成，普通人糖原储备约为500多克，一夜消耗的热量相当于体内四分之一

　　另外有些人因为时间问题，将早饭时间挤出来锻炼，这也是不可取的。早晨人体体

　　从运动保健学的严格意义上说，空腹运动会导致血糖降低，出现头晕、心跳加快和

　　出冷汗等症状。经过一夜睡眠之后，不进食就进行锻炼，腹中已空，热量不足，再加上体力

　　调查显示有33.87%的人不做准备活动直接开始运动，他们认为没必要，或者有些

　　准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，加快大脑的反应速度；可以提高心血管

　　系统、呼吸系统的机能水平，增加肺通气量以及心输出量，扩张心肌和骨骼肌的毛细血管网，

　　使工作肌能获得更多的氧；准备活动可使体温升高，从而降低肌肉的粘滞性，增加氧的供应，

　　增加体内酶的活性，物质代谢水平提高，预防运动损伤；同时准备活动可增加皮肤的血流量，

　　1.对中年人健康状况进行了分析，由于身体自然衰退的不可逆规律，中年人不可避

　　免地在衰老，健康状况下降，包括睡眠、代谢、心肺功能、骨骼等，每一项都无形中增加了

　　2.对中年人自身健康监测情况进行了分析，很少有中年人能够坚持有规律地进行晨

　　脉、血压的测量，导致意识与身体变化不协调，身体在衰退，却因为没有量化的数据，意识

　　不到现实，也无法给运动项目、强度的选择提供依据。运动选择的不恰当会增加运动中的风

　　3.对中年人运动习惯进行了分析，大部分中年人运动频率和时长都无法满足身体需

　　求，运动频率偏低，运动时长偏短；由于工作原因，很多中年人对运动时间段的选择比较准

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