瑜伽正在成为越来越多人的生活方式，为身体和心理带来好处。然而，错误的练习不仅无法收获益处，反而可能造成身体的伤害。今天，我们将为大家分享14个瑜伽体式的正确发力图，帮助大家练对每一个姿势，让身体获得最佳的疗愈效果！

　　山式：在练习山式时，确保耳垂、肩膀、股骨大转子和踝关节保持在一条直线上。注意骨盆不要向前倾，肋骨和下颌要内收。保持这一姿势，帮助你集中注意力，放松身心。

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　　下犬式：下犬式是许多人最爱的体式。在练习时，要尽量避免弓背，保持十指用力推地，使脊柱延展。可以适当弯曲膝盖，踮起脚跟，将骨盆向前转动，坐骨向后向上，享受这个简洁而有力的体式。

　　斜板式：这是增强核心力量的经典动作。在练习时，避免踏腰，确保核心启动，肩胛骨饱满向上。保持身体成一条直线，感受全身肌肉的紧绷与力量。

　　四柱支撑：在练习四柱支撑时，不要撅起，压低肩膀。可以尝试双膝跪地版本，做好基本功，逐步增加难度，从而减少肩部的压力。

　　上犬式：很多人在做上犬式时，肩膀容易耸起。注意肩膀向后、向下绕动，胸腔和锁骨充分展开，保持核心启动。这一姿势能够强化背部力量。

　　单腿下犬式：在这个体式中，髋部需保持中立。如果抬腿时发现髋部后伸能力不足，可以在自己能到的范围内练习，确保安全。适度的练习有助于提升平衡和协调性。

　　低弓步：在低弓步中，前屈膝不要超过脚尖，集中启动核心并保持脊柱延展。这个体式能够拉伸大腿和髋部，为下肢的锻炼打好基础。

　　骑马式：骑马式的练习中，保持骨盆尽量不向前倾，以免增加腰椎负担。适当卷起尾骨，增强下背部的稳定性。

　　侧角式：侧角式的练习要注意，腿外侧需有力下压地面，伸展的手要充分向远处延展，而不要弯曲。这个体式能有效拓展身体侧面的柔韧性。

　　双腿背部伸展：在进行双腿背部前屈时，要避免弓背。让骨盆向前转动，保持脊柱的延展性，结合呼吸，提升整体的舒适度。

　　船式：船式能够锻炼核心和背部。很多人常常因为骨盆后倾而导致含胸弓背，建议保持骨盆向前转动，背部挺直。若无法做到，可借助瑜伽砖或伸展带，确保练习效果。

　　反台式：该体式注重胸腔的打开，同时需保持核心收紧、耻骨提起。脚趾向下压地，激活大腿前侧肌肉，提升身体的稳定性。

　　坐姿脊柱扭转：在做坐姿扭转时，双侧坐骨要有力扎根。吸气时让脊柱向上延展，呼气时利用扭转的动作，增加脊柱的灵活性。

　　下蹲祈祷式：如果脚跟无法着地，可以在脚跟下方垫瑜伽砖，启动核心使背部保持挺直。这一姿势有助于拉伸髋部并放松下肢。

　　正确的瑜伽练习有益身心，而错误的练习只会导致伤害。通过了解每个体式的正确发力方式，借助这些实用的发力图，您将能有效提升锻炼效果，减小受伤风险。希望大家在瑜伽的世界中找到自己的节奏，享受每一个练习的过程！返回搜狐，查看更多