偶然想起“高枕无忧”这句话，就把双手举过头顶，抱抱头居然入睡了，脑子累了一天，太需要抱抱了，这姿势太解压......直到手被压麻，难受的醒过来。

　　我的私教客户“超哥”就是这样，“麦盖三层被，枕着馒头睡”，而他喜欢“枕着双手睡”。充足的氧气是好睡眠的保障，头枕双手或双手举过头顶睡觉，这个姿势可以辅助吸气。

　　45岁的他人不胖，长时间这样睡觉，肋骨就显得有点过于“外向”，他的问题是“肋骨外翻”，睡出来的！

　　超哥说自己老是肩酸背疼，开始的时候，疼了去做个按摩会好点，但隔三差五又是老样子，后来就一直去。

　　本来应该是“按摩一时爽，一直按摩一直爽”，结果持续了半年时间突然怎么按都没用了。

　　去医院拍个片子，没发现什么问题，医生就叫吃点止痛药，多休息。后来止痛药也ballbet贝博不管用了！

　　这是为什么？肩酸背痛的表象，排除病理性、骨性的原因之后，专业知识丰富、经验老道的教练，一下就能通过他的生活工作习惯，判断出问题出在呼吸上。

　　伏案工作的人，其身体姿势一般都是“圆肩驼背、头前伸”。长时间保持这个姿势，会导致肩颈肌肉过度紧张、僵硬，因为内衣的缘故，女性长期这个姿势危害更大，双肩内旋进一步卡住胸椎，使胸椎失去了该有的灵活性，颈椎也会出现问题。这也是很多人一睡不好就头疼的一大原因。

　　持续的压力、不良的姿势，使颈椎、胸椎失灵，关节排列异常，会导致主导健康呼吸模式的横膈膜无法胜任工作，人体最主要的呼吸肌——膈肌的工作也被限制。

　　双手抱头睡会导致肋骨打开太多。这进一步导致肩颈代偿，肌肉紧张僵硬、关节排列异常进入一个恶性循环，甚至腰椎代偿。这也是有些人工作表现突出，腰椎间盘更突出的原因。

　　在改善体态的过程中，有一些训练方法和技巧，我经常推荐给客户，这11条，常练常新：

　　核心稳定训练：强化核心肌群是改善体态的关键。通过平板支撑、死虫练习和桥式等动作，可以增强腹部、背部和骨盆底肌肉。

　　呼吸练习：正确的呼吸技巧对于改善体态至关重要。腹式呼吸可以帮助激活深层核心肌群，改善肋骨外翻。

　　胸椎灵活性训练：长时间坐姿工作会导致胸椎僵硬。通过猫牛式、胸部伸展和使用泡沫轴滚动背部等方法，可以提高胸椎的灵活性。

　　动态热身：在正式训练之前进行动态热身，如开合跳、高抬腿和手臂环绕，可以提高关节的灵活性，预防受伤。

　　体态意识：在日常生活中保持正确的体态，比如站立、坐姿和行走。这需要持续的提醒和自我监督。

　　功能性训练：通过模拟日常活动的训练，如深蹲、硬拉和推举，可以提高身体的整体功能和稳定性。

　　自我筋膜释放：使用泡沫轴或按摩球进行自我筋膜释放，可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛，提高柔韧性。

　　个性化训练计划：每个人的体态问题都是独特的，因此需要个性化的训练计划。这包括考虑客户的生活习惯、工作环境和个人偏好。

　　持续跟踪和调整：定期评估进步，并根据需要调整训练计划。这有助于确保训练的有效性，并及时解决新出现的问题。

　　心理支持和鼓励：改善体态是一个长期的过程，需要耐心和毅力。作为教练，提供心理支持和鼓励，帮助客户保持积极的态度。

　　通过这些方法和技巧的结合，我帮助客户逐步改善体态，治愈慢性疼痛，提高生活质量。

　　最后要记住，每个人的情况都是独特的，因此需要灵活调整训练方法和计划。用正确的方法，持之以恒也是关键。

　　你是否也有什么体态问题？有没有试过这些方法？欢迎留言分享你的经验，也把这篇分享给你的亲朋好友，让我们一起变得更健康！

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