中的这四个动作，改善你的不良体态。其实对于女性来说我们的肚子永远是一大减肥难题，因为80%的女性都有小肚子烦恼，正是因为有小肚子所以我们的体态才会很不好看，显得我们虎背熊腰，那么想要改善我们应该怎么做呢？接下来由舍宾小编为大家解答。

　　1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

　　2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个v形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

　　2.身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。

　　2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

　　4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

　　这个动作不仅可以瘦掉腹部到胯骨周围的赘肉，仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病！

　　1、双膝和双手不要动，呼气，将上身尽量向右扭转，同时用下巴去够右肩膀，此动作维持六秒钟。然后换成左侧，维持六秒钟。

　　2、将颈部放松，呼气，头垂下，含住胸，同时将腹部收紧，向后拱起背部，此动作维持六秒钟。

　　3、将小臂放在地上，尽量抬高头部，这个动作可以活动腰部，缓解它的不适感和紧张感，具体时间自己决定，累了就停止进行下一个动作。

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　　5、维持动作四，并且将鼻尖用力贴近膝盖，另一只脚伸直，此动作维持六秒钟。

　　6、吸气，然后将两至膝盖蜷曲，双手抱住，呼气用力将膝盖压向胸部，此动作维持六秒钟，然后慢慢躺平。